Controlar o Tamanho das Porções – Por que: Comer em excesso pode levar ao ganho de peso. – O que Fazer: Consuma porções menores e ouça seu corpo para evitar exageros.
Beber Água Antes das Refeições – Por que: A água ajuda a criar uma sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica. – O que Fazer: Consuma um copo de água cerca de 30 minutos antes das refeições.
Priorizar Alimentos Integrais – Por que: Alimentos integrais são ricos em fibras e promovem maior saciedade. – O que Fazer: Troque grãos refinados por integrais, como arroz integral ou pão integral.
Incorporar Exercícios de Força – Por que: Aumenta a massa muscular, ajudando na queima de calorias, mesmo em repouso. – O que Fazer: Inclua pelo menos 2-3 treinos de força por semana.
Dormir Bem – Por que: O sono inadequado pode causar desequilíbrios hormonais que contribuem para o aumento de peso. – O que Fazer: Tenha uma rotina de sono consistente e durma cerca de 7-8 horas por noite.