Faça pranchas estáticas por 30 segundos e aumente o tempo aos poucos.
Realize abdominais clássicos em séries de 15 a 20 repetições.
Experimente abdominais bicicleta para trabalhar oblíquos.
Faça pranchas laterais para fortalecer a região da cintura.
Tente levantar as pernas deitado para fortalecer o abdômen inferior.
Pule corda por 5 minutos para queimar calorias e definir o core.
Finalize com alongamentos para evitar dores e melhorar a flexibilidade.